BEC-TERO TV

အေပါင္းအသင္းမ်ားနဲ႔ အဆက္ျဖတ္ျခင္းက ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္နိုင္မွုကို ျမင့္တက္ေစ

20 Mar 2018     2,122 Views


ကိုယ့္ရဲ့အေပါင္းအသင္း သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြနဲ႔ အဆက္ျဖတ္လိုက္ၿပီး တစ္ဦးတည္းေနထိုင္ေနျခင္းကလည္း ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားမွုကို ျမင့္တက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ အဓိကအခ်က္ တစ္ခ်က္အျဖစ္ အပါအဝင္ပါတယ္။

အကယ္၍သင္ဟာ အသက္ ၄၀ နားနီးလာၿပီ ဒါမွမဟုတ္ ၄၀ ေက်ာ္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ ႏွလုံးနဲ႔ပက္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္လာနိုင္ဖို႔ အေၾကာင္းတရားေတြကို ႀကိဳတင္သိရွိၿပီး စတင္လိုက္နာဆင္ျခင္မွ ျဖစ္ေတာ့မယ္လို႔ သတိျပဳမိလိုက္ပါ။

ႏွလုံးကိုအဓိက ဒုကၡေပးနိုင္တဲ့အရာေတြကေတာ့ ေသြးတိုးတာ၊ ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာျမင့္တာ၊ အဝလြန္တာ၊ ဆီးခ်ိဳတို႔က ထိပ္ဆုံးက ဦးေဆာင္ေနပါတယ္။ ဒီေရာဂါေတြအားလုံးဟာ အသက္ ၄၀ ပတ္ဝန္းက်င္နား ေရာက္လာတာနဲ႔အမၽွ ျဖစ္နိုင္ေျခကလည္း ျမင့္မားလာပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အသက္ ၄၀ နား နီးၿပီဆိုရင္ ႏွလုံးနဲ႔ပက္သက္တဲ့ေရာဂါေတြ မခံစားရေအာင္ ေဖာ္ျပပါ အခ်က္(၆)ခ်က္ကို စတင္လိုက္နာဖို႔ လိုပါၿပီ။

၁။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေရွာင္ပါ


ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ထိပ္ဆုံးကေန ေရွာင္က်ဥ္ရမယ့္အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြအားလုံးနီးပါး ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကတဲ့အခါ လုံးဝ ေဆးလိပ္ျပတ္သြားတဲ့အခ်ိန္ထိကို အနည္းဆုံး ၇ ႀကိမ္ကေန ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ထိ ျဖတ္လိုက္ေသာက္လိုက္ ျဖစ္ေနတတ္တယ္လို႔ သုေတသနစစ္တမ္းအရ သိရပါတယ္။ ဒါက ျဖတ္ရခက္တယ္ဆိုတဲ့ သေဘာကိုေဆာင္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္ကို ေရွာင္က်ဥ္လိုက္ျခင္းျဖင့္ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားေစနိုင္တဲ့ အဓိကအခ်က္တစ္ခ်က္ကို ေက်ာ္လႊားလိုက္နိုင္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။

၂။ မသင့္ေတာ္တဲ့ အစားအစာမ်ား စားသုံးျခင္း ေရွာင္ပါ


ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာျခင္းကလည္း ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ဖို႔ လမ္းစတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ လူေတြရဲ့ အစာေခ်ဖ်က္နိုင္မွု စြမ္းအားဟာ အသက္ ၄၀ နားနီးလာတာနဲ႔ အားနည္းလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ အစားအစာကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္လာေအာင္ ခ်င့္ခ်ိန္စာသုံးဖို႔ လိုလာပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ကိုက္ညီတဲ့ စားေသာက္မွုပုံစံဟာ မည္သည့္အသက္အရြယ္နဲ႔မဆို သင့္ေတာ္ပါတယ္၊ အသက္ႀကီးလာေလ ပို၍ပို၍ အေရးႀကီးလာေလပါပဲ။

အစာေခ်ဖ်က္နိုင္တဲ့ စြမ္းရည္က က်လာၿပီဆိုေတာ့ အကယ္၍ ကိုယ္က အရင္တုန္းကလိုပဲ စားေနၾကေသာက္ေနၾက ပုံစံအတိုင္း စားေသာက္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာင္ ဝိတ္ကတက္လာမွာ အေသအခ်ာပဲ” လို႔ ဟားဗတ္ေဆးေက်ာင္းက ပေရာ္ဖက္ဆာ Dr.Deepak Bhatt က ေျပာပါတယ္။



၃။ အစားအေသာက္ကို ေဝပုံက်စနစ္ျဖင့္စားပါ


ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖို႔အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းက အစားအေသာက္ကို ေဝပုံက်ေလးနဲ႔ စားသုံးဖို႔ပါ။ အဟာရေဗဒပညာရွင္ရဲ့ ေထာက္ခံခ်က္အရ ပရိုတိန္းပါတဲ့ အစားအစာေတြကို လက္သီးဆုပ္ အရြယ္၊ ဂ်ဳံစပါး အစားအစာေတြကို တင္းနစ္ေဘာလုံးအရြယ္ခန႔္၊ အသီးအရြက္စိမ္းမ်ားကို ေဘ့စ္ေဘာအရြယ္ခန႔္၊ ေထာပတ္နဲ႔ သံလြင္ဆီစာသုံးမွုကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းခန႔္ စားသုံးဖို႔ တိုက္တြန္းထားပါတယ္။
အစားအစာစားတဲ့အခါမွာလည္း တရစပ္အမ်ားႀကီးမစားပဲ ပုံမွန္အခ်ိဳးညီမၽွစြာ စားေသာက္ၿပီးေနာက္ တစ္ခ်က္ေစာင့္ၾကည့္ပါ၊ ဒါကိုမွ ဗိုက္ကဆာေနေသးတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ကယ္လိုရီ နည္းနည္းပဲပါတဲ့ သစ္သီးေတြကို ထပ္ျဖည့္စားသုံးပါ။


၄။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျခင္း (သို႔) ျပင္းထန္စြာလုပ္ျခင္းတို႔ကို ေရွာင္ပါ


ေလ့က်င့္ခန္းကို ပုံမွန္အေနအထားေလာက္ မွန္မွန္လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ႏွလုံးက ပိုမိုသန္မာလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုံးဝမလုပ္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ျပင္းထန္စြာ လုပ္ျခင္းတို႔ကေတာ့ ႏွလုံးကို ထိခိုက္ေစနိုင္ပါတယ္။ တစ္ရက္မွာ နာရီဝက္ ၄၅ မိနစ္ေလာက္ တစ္ပတ္လၽွင္ သုံးေလးႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။

သုေတသနပညာရွင္ေတြက အလြန္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ရတဲ့ ဘားတန္းခိုျခင္း၊ စက္ဘီးစီးျခင္း စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ႏွလုံးကို ထိခိုက္မွုျဖစ္ေစနိုင္ေၾကာင္းနဲ႔ အသက္အရြယ္ရလာတဲ့အခါမွာ ပိုသိသာေၾကာင္း ေျပာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျပင္းထန္တဲ့ အားကစားေလ့က်င့္မွုေတြဟာ ႏွလုံးနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြကို ပိုၿပီးဆိုးရြားေစပါတယ္။

အသက္ ၂၀ ဝန္းက်င္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ေသြးပူေအာင္ အခ်ိန္နည္းနည္းပဲလိုေပမယ့္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လာရင္ေတာ့ အားကစားမလုပ္မီ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းကို ၅ မိနစ္ကေန ၁၀ မိနစ္ေလာက္ထိ လုပ္ဖို႔လိုသလို ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၿပီးသြားတဲ့အခါမွာလည္း ေသြးေအးေအာင္ အခ်ိန္ယူဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။


၅။ စိတ္ဖိစီးမွုေတြအားလုံးကို ေရွာင္ရွားပါ


လူတိုင္းရဲ့ဘဝမွာ စိတ္ဖိစီးမွုဆိုတာ တစ္ခုမဟုတ္ တစ္ခု ရွိေနတတ္တာမို႔ သင့္ရဲ့ႏွလုံးက်န္းမာေရးက ေရွာင္လြဲမရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွုေတြကို သင္ဘယ္လို တုံ႔ျပန္မလဲဆိုတဲ့အေပၚ မွုတည္ေနပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမွုေတြကို ေလ်ာ့က်နိုင္ေအာင္ မလုပ္နိုင္ဖူးဆိုရင္ေတာ့ ေရရွည္မွာ သင့္ရဲ့ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစမွာပါ။ တရားထိုင္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမွုေတြအေပၚ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္စြာ ျပန္လည္တုံ႔ျပန္ျခင္းေတြနဲ႔ ကုစားနိုင္ပါတယ္။



၆။ အေပါင္းအသင္းမ်ားနဲ႔ အဆက္ျဖတ္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ


သုေတတသန စမ္းသပ္ေတြ႕ရွိခ်က္အရ အထီးက်န္ျခင္း၊ လူမွုပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ ကင္းကြာျခင္းတို႔ကလည္း ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းလိုပဲ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ဆိုးရြားစြာ ထိခိုက္ေစနိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
ေလ့လာခ်က္တစ္ခုမွာ အေပါင္းအသင္း မိတ္ေဆြမ်ားနဲ႔ အဆက္ျဖတ္ထားသူတစ္ေယာက္ဟာ ႏွလုံးနဲ႔ပက္သက္တဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားနိုင္ေခ် ၂၉% ပိုျမင့္လာတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကၽြမ္းက်င္ပညာရွင္အခ်ိဳ႕၏ သုံးသပ္ခ်က္အရ မိသားစုေတြ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ အတူရွိေနျခင္းက စိတ္ဖိစီးမွုေတြကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္တဲ့ အခန္းက႑မွာ အဓိကက်တယ္လို႔ ေျပာထားပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္မို႔ အသက္ ၄၀ ဝန္းက်င္ေရာက္လာၿပီဆိုရင္ ေဖာ္ျပပါအခ်က္ေတြကို အတတ္နိုင္ဆုံးလိုက္နာရင္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး ဘဝကိုတန္းဖိုးရွိစြာ ျဖတ္သန္းနိုင္ၾကပါေစ..။
 


20 Mar 2018     2,122 Views




RELATED

Most Popular of Health Fix

Most Popular of Life Style