အစားမေလွ်ာ့/ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပဲ ၀ိတ္က်နည္းမ်ား

11 Jun 2015 1,360 Views

မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ ၀ိတ္က်ခ်င္ေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတို႔ အစားေလွ်ာ့တာတို႔ မလုပ္ႏိုင္ၾကပါဘူး။ အခ်ိန္မရလို႔ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ မစားေလွ်ာ့စားဖို႔မထိန္းတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ေနရင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေလးေတြကို စမ္းသပ္ၾကည့္ပါ။

၁။ နည္းနည္းစားျပီး မ်ားမ်ား၀ါးပါ။

အမွန္တကယ္ ၀ိတ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစာကိုေၾကညက္ေအာင္၀ါးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေၾကညက္ျပီးသားအစာဟာ အစာေခ်စနစ္ကိုလည္းေကာင္းမြန္ေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ႔ ကယ္လိုရီ အသံုးျပဳမႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဗိုက္ဆာေနတုန္း အစားအစားလိုက္တဲ့အခါ ဗိုက္ျပည့္တယ္ ဆိုတဲ့ ခံစားမႈကို မိနစ္ ၂၀ၾကာမွခံစားသိရွိႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္ဆာတယ္ဆိုျပီး အမ်ားၾကီး တစ္ခါတည္းစားလိုက္တဲ့အတြက္ မိနစ္၂၀အၾကာမွာ ဗိုက္ျပည့္သင့္တာထက္ ပိုျပီး ျပည့္အင့္ေနတာကို ခံစားရမွာပါ။ ၀ိတ္လည္းေလွ်ာ့ခ်င္တယ္ အစားလည္းမေလွ်ာ့ခ်င္ဘူး ဆိုရင္ေတာ့ အစာစားတဲ့အခါမွာ ေၾကညက္ေအာင္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္၀ါးေပးပါ။ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္၀ါးေနတဲ့အတြက္ မိနစ္၂၀ေလာက္အၾကာမွာ ဗိုက္ျပည့္မႈကိုခံစားရျပီး အမ်ားၾကီးလည္းမစားျဖစ္ေတာ့မွာျဖစ္ပါတယ္။ ေၾကညက္ေအာင္၀ါးျခင္းေၾကာင့္ ကယ္လိုရီရရွိမႈကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ထိန္းခ်ဴပ္မႈရွိပါ။

အစားေလွ်ာ့စရာမလိုဘူးဆိုေပမဲ့လည္း အခ်ိန္တိုင္း ျမင္ျမင္သမွ် စားေနလို႔ေတာ့ မျဖစ္ေသးပါဘူး။
သီခ်င္းနားေထာင္ေနခ်ိန္၊ TV ၾကည့္ခ်ိန္၊ စာက်က္ခ်ိန္နဲ႔ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ေတြမွာ မုန္႔ပဲသေရစာစားျခင္း ကိုတတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ ထိုအခ်ိန္မ်ားတြင္ အဆီတက္ေစမဲ့အစားအစာေတြလံုး၀မစားပါနဲ႔။
ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ TVၾကည့္ေနခ်ိန္မွာ သေရစာစားျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ၂၈၈ ကယ္လိုရီေလာက္ ပိုသြားပါတယ္။
သေရစာစားခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကိုသာ စားသံုးေပးပါ။

၃။ အစားအစာမ်ားကိုသင့္ေတာ္ရံုထိသာခ်က္ပါ။

အစားအစာမ်ားကို အခ်ိန္အၾကာၾကီး ခ်က္ျပဳတ္ျခင္းဟာလည္းမေကာင္းပါဘူး။ အခ်ိန္ၾကာသြားလို႔ ႏူးအိ ေပ်ာ့ျပဲသြားတဲ့အခါ အစားအစာထဲမွာရွိတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ ဆံုးရံႈးသြားပါတယ္။ အစားအစာမ်ားကို က်က္သည္အထိသာခ်က္ျပီး က်က္ျပီးပါက မီးအပူထပ္မေပးမိရန္သတိျပဳေပးပါ။

၄။ ည၈နာရီေက်ာ္လွ်င္မစားပါႏွင့္။

ည၈နာရီေက်ာ္အခ်ိန္သည္ အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္နီးကပ္ေနသည့္အတြက္ ၈နာရီေက်ာ္ပါက အစာစားျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။