BEC-TERO TV

ပိန္သူမ်ား သန္မာထြားက်ိဳင္းတဲ့ ခႏၵာကိုယ္ျဖစ္လာဖို့ ဘာေတြကို ေရႊးခ်ယ္စားသံုးရမလဲ

09 Apr 2019     21,757 Views


သင္ဟာ ပိန္တယ္လို့ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ယူဆပါသလား ၊ ပိန္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ လူအမ်ားရဲ့မွာ ယံုၾကည္မွဳမဲ့ေနတာမ်ိဳးခံစားေနရရင္ ဝေအာင္ဘယ္လိုလုပ္မလဲဆိုတဲ့ အယူအဆေတြ ကို နည္းစနစ္မွန္မွန္ သိရွိပါသလား.။ ဒါေပမဲ့ နည္းစနစ္မမွန္ရင္ ပိန္ရာကေန က်စ္လစ္ထြားက်ိဳင္းလာဖို့ တစ္ကယ္ မလြယ္ကူပါဘူး ။

အစားအစာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ေခါင္းထဲအရင္ေရာက္ရမွာက အမ်ားႀကီး၊ အမ်ားႀကီးစားဖို႔ လိုတယ္ဆိုတာပါပဲ။ တစ္ခ်ိဳ့တစ္ေလ ေျပာၾကပါတယ္ ၊ စားေတာ့စားတယ္ ၊ စားသေလာက္ဝမလာဘူး ဆိုတဲ့ စကားေတြကို ေမ့ထားလိုက္ပါေတာ့။ ဒါေၾကာင့္ အရမ္းပိန္တဲ့သူေလ က်စ္လစ္တဲ့ ခႏၵာကိုယ္ တစ္ခုရဖို့အတြက္ ဘာေတြကို ေရႊးခ်ယ္စားသံုးရမလဲ ဆုိတာကို မွ်ေဝေပးသြားပါ့မယ္။

သင့္ဟာ ဘယ္ေလာက္စားစား မဝခဲ့ဘူးဆိုရင္  ဒီေနရာမွာ သင္စားတာ သင္ထင္သေလာက္ ပမာဏမ်ားခ်င္မွ မ်ားမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ရက္တစ္ေလ အမ်ားႀကီးစားလိုက္၊ က်န္ရက္ေတြက် လိုသေလာက္ မစားလိုက္။ ဒီလိုလဲ ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္မယ္။ ဒါေတြကို ျပင္ဖို့လိုအပ္လာပါၿပီ။

တစ္လကို တစ္ေပါင္ေက်ာ္၊ ႏွစ္ေပါင္ဝန္းက်င္တက္ဖို႔ဆို အခုစားေနတာထပ္ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၂၀၀  ပိုစားရမယ့္ သေဘာမွာရွိပါတယ္။ ဒါကိုမွ သင္ဟာ အေလးေဆာ့မယ္ဆိုရင္ တစ္နာရီ Workout ဟာ ကယ္လိုရီ ၂၀၀/၃၀၀ ဝန္းက်င္ ရွိမယ္ဆိုရင္ ။ ဒီေတာ့ တစ္ေန႔ကို Calories ၃၀၀ / ၅၀၀ အထိ ပိုစားရပါမယ္။ ေနာင္တစ္ခုက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ အစာေျခအားလဲ ပိုေကာင္းလာႏိုင္တာမလို႔လဲ အမ်ားႀကီးစားနိုင္လာမွာပါ။

ဥပမာအေနနဲ႔ သင္ဟာ အရင္က တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၂၀၀  ခန္႔စားတယ္ဆိုပါဆို႔။ ဒီေတာ့ ပိုစားရမယ့္ ပမာဏကို စားတဲ့အခါ ထည့္ေပါင္းစားရင္စား၊ ဒါမွမဟုတ္ ၾကားမွာ Snack သို႔မဟုတ္ ေနာင္တစ္နပ္စားသင့္ပါတယ္။

အာဟာရလဲမ်ားမယ္၊ ႂကြက္သားတက္ဖို႔လဲ အကူအညီေပးမယ္၊ နာက်င္မႈေတြကိုလဲ သက္သာေစမယ္၊ Weight တက္ဖို႔လဲ ကူညီေပးမယ့္ အစားအစာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

 ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေပါင္မုန္႔
 Peanut butter
 ေထာပတ္သီး
 ေျမပဲေစ့၊ သီဟိုေစ့၊ Almond ေစ့ စသည္
 Cheese ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ နိဳ႕၊ Chocolate milk
 ပဲမ်ိဳးစံု
 အသားငါး
Dark chocolate 
သံလြင္ဆီ၊ ႏွမ္းဆီ
 Salmon ငါး
Oats 
 အာလူး
 ကန္စြန္းဥ
 ေျပာင္းဖူး

အဲဒီထဲက အစားအစာေတြဟာ ကယ္လိုရီ မ်ားၿပီး ခႏၵာကိုယ္ အတြက္ ကိုယ္ညီတဲ့  အစားအေသာက္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

စားဝင္ၿပီးေရာဆိုၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတဲ့ Pizza ၊ Cream ၊ ကိတ္မုန္႔ေတြေတာ့ အမ်ားၾကီး မစားသံုးသင့္ပါဘူး။ အဆိုပါအစားအစာေတြက အဆီေတြတက္ဝလာေစျဖစ္နုိင္တာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။

 


09 Apr 2019     21,757 Views




RELATED

Most Popular of Health Fix

Most Popular of Life Style